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칼로리를 낮춰주는 다이어트 과일 알아봐요.[단월드 건강정보]

안녕하세요.

가슴이 뛰는 세상입니다.

보통 대부분의 과일은 당도가 높아 다이어트 할 때 먹으면 좋지 않습니다.

하지만 과일이 몸에 좋으니 다이어트 하는 사람들도 이 정도는 괜찮을 거야 하고

과일을 먹는데요.

과일들에 칼로리가 어마 어마 하다는 사실 알고 드셔요.

다이어트를 하지만 과일을 너무 좋아한다면 칼로리를 낮춰주는 과일을 찾아 먹는 것이

좋은 방법이겠죠.

지금부터 단월드 건강정보로 칼로리는 낮추고 입맛은 행복하게 만들어주는 과일들을 소개하겠습니다.

다이어트 과일 종류

1. 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등의 베리 종류

-당은 낮으면서 영양소가 풍부한 슈퍼푸드이지요. 지방을 태워준다는 장점이 있습니다.^^

2.키위

-비타민, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 섬유질이 풍부하고 칼로리는 낮은 과일입니다.

체내의 독소와 노폐물을 배출해주며, 식욕을 억제 해주는 가용성 섬유소가 풍부합니다.

3.레몬

-레몬은 비타민C가 풍부하여 다이어트에 도움이 되는데 최고라고 합니다.

간장의 기능을 활성화 하여 피로회복은 물론이고 지방의 분해를 도와줍니다.

4. 사과

-수분이 풍부하고 인체 해독 작용을 도와주어 우리 몸에 안 좋은 LDL콜레스테롤을 낮춰주며,

이뇨작용을 하며 섬유질과 아미노산이 풍부한 사과 특히 껍질에는 체증 증가를 막아주는

효과까지 있다고 합니다.

5. 자몽

-자몽은 정말 수분이 풍부한 과일입니다. 또 지방을 연소시켜 주며 항산화 작용을 도와주는 과일이죠.

6. 딸기

-역시 수분이 풍부하여 체중을 통제하고 줄여주는데 효과정인 과일이에요.

비타민과 미네랄이 풍부하고 열량 축적율이 매우 낮습니다. 또한 체내 독소 배출을 위해

이뇨작용 능력이 뛰어나다고 합니다.

7. 아보카도

다이어트에 아보카도를 빠트릴 수 없죠. 맛이 좀 많이 별로이긴 하지만 건강에 좋은 지방을 다량

함유하고 있어 안 좋은 지방을 연소하는데 효과적이라고 해요.

지금 다이어트 중인데 과일이 당긴다면 위 칼로리를 낮춰주고 맛있는 과일을 선택해보세요.

그래도 다이어트 중에 다이어트 과일이니 괜찮아 하고 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.

아시죠. 소는 풀만 먹고 산다는 거요.^^;:

무엇이든 적당히 먹는 것이 좋습니다.

여기까지 단월드 건강정보 다이어트를 도와주는 과일을 알아 보았습니다.

감사합니다.^^

2016/03/30 - [단월드 증상별 코칭/다이어트] - 다이어트할 때 주의 해야 하는 식습관[단월드 건강정보]

2016/03/17 - [단월드 증상별 코칭/생활 속 기체조] - 한시간 이상하는 과도한 운동 오히려 면역력 낮춘다 이제 가벼운 단월드 기체조로 면역력을 높이세요.~^^

냉장고 보관을 하면 안 좋은 음식들을 알아보아요.[단월드 건강정보]

안녕하세요.

가슴이 뛰는 세상입니다.

신선함을 유지하고 음식물이 빠르게 상하지 않도록 보관이 가능한 냉장고

또 음식을 시원하게 먹을 수 있게 도와주지만 절대 넣으면 안 되는 음식들도 있지요.

그래서 오늘은 냉장고에 보관하면 좋지 않은 음식들을 알아볼게요.

냉장고에 절대 넣으면 안 되는 음식

첫번째 빵과 떡

-수분을 머금고 있는 빵과 떡은 냉장고에 넣어두면 수분이 빠져나가 부드러움이 사라지고

딱딱해져요. 또 뻑뻑해져서 먹기가 정말 힘들어요.

이런 빵과 떡은 금방 먹을 거면 선선한데 보관하고 오래 두고 먹을 거면 냉동고에 보관하는 것이

안전해요.

두번째 토마토

-토마토를 냉장고에 보관하는 순간 토마토의 숙성이 멈쳐버려요.

그래서 파란 토마토를 냉장고에 두면 절대 빨개지지 않지요. 또한 토마토 속 세포가 손상되고,

항산화 물질인 리코펜이 40%나 줄어든다고 하니 절대 넣어선 안되겠지요.

토마토는 실내에 보관하는 것이 가정 좋습니다.

세번째 초콜릿

-초콜릿은 냄새와 습기를 잘 흡수하는데요. 냉장고에 넣어 놓게 되면 당연히 반찬 냄새 등 냉장고 냄새를

흡수하게 됩니다. 이렇게 되면 맛있는 초콜릿의 고유한 맛을 느낄 수 없게 되겠죠.

초콜릿은 서늘한 곳에 보관하기로 해요.

네번째 커피

-초콜릿과 마찬가지로 냉장고 냄새를 흡수하여 탈취제 역할을 해요.

커피를 먹을 목적이라면 반드시 실온 보관하는 것이 좋으며, 양이 많아 오래 먹어야 하는 상황이라면

지퍼백 등에 넣어 밀폐시킨 후 냉동 보관하면 향을 오래 유지 할 수 있습니다.

다섯번째 양파

-양파는 수분이 많은데요. 냉장고에 보관하게 되면 수분 때문에 쉽게 물러지고 썩게 되요.

껍질을 벗긴 상태라면 밀폐용기에 담아 넣어두고 가급적 빠르게 먹는 것이 좋습니다.

여섯번째 감자

-감자는 냉장 온도에서 환경호르몬인 '아크릴아마이드'를 증가합니다. 하지만 또 빛에 보관하게 되면

쉽게 싹이 나고 독성 물질이 생기죠. 감자는 직사광선을 피해 종이 상자에 담아 서늘하게

보관하는 것이 안전합니다.

일곱번째 올리브유

-올리브유는 냉장 보관하게 되면 버터처럼 응고하게 되요.

물론 실온에 보관하면 원래의 상태로 돌아오지만 급하게 사용할 때 사용하기 어려워요.

올리브유는 서늘하고 어두운 곳에 보관해주세요.

오늘은 단월드 건강정보로 냉장고에 보관하면 안 되는 음식들을 알아보았어요.

냉장고 없어서는 안 되는 것이지만 꼭 냉장고에 넣어야 할 것과 냉장고에 넣으면 안 되는 것을

구분하여 활용하는 것이 우리 건강에 좋겠죠.^^

겨울 동안 어질러 놓은 집안 여름 오기 전 꼭 청소해야 할 곳[단월드 건강정보]

안녕하세요.

가슴이 뛰는 세상입니다.

오늘은 단월드 건강정보를 전달해드립니다.

이제 날씨가 많이 뜨거워졌습니다.

5월부터 주의해야 할 것이 있는데요. 바로 식중독 관리입니다.

겨울 동안 습관처럼 내놓았던 음식들을 이제는 슬슬 냉장고와 냉동고로 바로 바로 넣어두어야 합니다.

밖에 내놓았다가 상한 음식을 먹게 되어 병원에 가는 일이 많아졌다는데요.

철저한 관리가 필요한 것 같습니다.

벌써부터 30도를 왔다 갔다 하는 무더운 날씨입니다.

내일은 비가 와서 조금은 선선할지도 모르겠네요.^^

여름철 건강관리를 위해 단월드에서 여름 오기 전 꼭 청소해야 할 곳을 알려드립니다.

여름 오기 전 꼭 청소해야 할 곳

1. 에어컨

-겨울 동안 쓰지 않았던 에어컨 속에는 곰팡이와 세균이 번식하여 악취가 심한데요.

단순히 악취만 나는 것이 아니라 세균과 곰팡이가 퍼져 알레르기 등 각종 질병을 유발할 수 있습니다.

2. 행주

-행주는 음식물 및 수분이 항상 함께 닫기 때문에 세균 증식을 하는데 쉽습니다.

특히 더운 날은 세균 증식 속도가 빨라 반나절 만에도 증식하여 쾌쾌한 냄새를 내뿜는데요.

행주는 냄새가 안 나더라도 이미 세균에 노출되어 있을 확률이 높으니 수시로 소독하여 햇볕에 말려주는 것이

좋습니다. 효과적인 방법으로 전자레인지에 2분~4분 정도 돌려주면 세균을 100% 제거할 수 있습니다.

3. 도마

특히 여름 철 나무 도마는 피하는 것이 좋습니다. 곰팡이와 세균이 번식하기 좋은 장소입니다.

만약 꼭 나무 도마를 써야 한다면 사용할 때마다 뜨거운 물을 뿌려 사용해줘야 하며 일주일에 한번은

반드시 소독을 해줘야 합니다.

여름에는 되도록이면 플라스틱이나 유리도마를 추천합니다.

음식이 닫는 모든 곳과 손이 닫는 모든 곳은 반드시 청결히 해야 합니다.

하지만 그 모든 곳을 다 할 수 없을지라도 이 중에서도 위 세가지는 반드시 꼭 지켜주셔야 합니다.

건강은 남이 아니라 내가 지키는 것입니다.

여름 오기 전 꼭 청소해야 할 곳 미리미리 체크하고 수시로 정리하고 그리고 면역력이 떨어지지 않도록

단월드 기체조로 건강을 챙겨보세요.~^^

단월드 건강정보를 전해드렸습니다.

감사합니다.^^

다이어트할 때 주의 해야 하는 식습관[단월드 건강정보]

안녕하세요.

가슴이 뛰는 세상입니다.

따뜻한 봄이 오며 본격적으로 다이어트에 들어간 사람들이 많습니다.

봄도 봄이지만 여름을 위해 지금부터라도 살을 빼야겠다 결심한 사람들이 많지요.

다이어트를 위해서 주의 해야 할 식습관이 있습니다.

첫번째 급하게 먹는 식습관

급하게 빨리 먹는 습관은 살을 찌우기 정말 좋은 식습관입니다.

음식을 먹으면 혈당이 올라가 포만중추에 신호가 전달되면서 배부름을 느끼게 됩니다.

하지만 빠르게 먹다 보면 포만중추에 신호가 전달되기도 전에 많은 양의 음식을 먹게 되고 더욱 많은 양의

음식을 먹게 되어 다이어트를 하는데 방해가 됩니다.

두번째 불규칙한 식습관

다이어트를 시작했다면 규칙적으로 식사를 해야 합니다. 식사시간이 불규칙하고 몰아서 먹는 방법은

오히려 비만으로 이어질 수 있습니다.

특히 저녁에 하는 폭식은 육류, 인스턴트 식품 등 고열량, 고지방의 음식을 먹는 일이 많아지면

다이어트에 안 좋은 영향을 크게 미칩니다.

세번째 급격하게 식사량을 줄이는 다이어트 방법

살을 빼기 위해 가장 많이 하는 방법이 아닐까 싶습니다.

하지만 이 방법은 폭식을 부르는 방법이며 요요현상일 일으키는 주범입니다.

또한 우리 몸이 요구하는 기초대사량보다 부족한 칼로리를 섭취할 수 있어 지방과 수분 그리고 근육이

갑자기 빠지게 되면서 평소보다 체력이 급격이 떨어집니다.

그리하여 앞에 말씀드린 폭식 및 요요현상 등 부작용도 발생하기 쉽습니다.

식사량을 조절할 때에는 갑자기 많은 양을 줄이기 보다는 평소의 3분의 2수준으로 서서히 줄이는 것이 효과적입니다.

또한 한가지 특정 음식만을 먹는 다이어트를 많이 선호하는데요.

이 또한 많은 부작용이 있어 건강을 해질 수 있으며 일시적인 다이어트 효과를 볼 수 있으나

자신이 원하는 예쁜 몸매를 만드는데 효과적인 방법은 아닙니다.

오히려 나중에 요요현상이 커지고 건강을 해쳐 이후의 다이어트에 영향을 미칠 수 있으니 주의 해야 할 것입니다.

건강한 식습관을 길러 요요현상 없는 다이어트를 성공하기를 바랍니다.

단월드 다이어트 건강정보를 전하였스습니다.

감사합니다.^^

안녕하세요.

가슴이 뛰는 세상입니다.

오늘은 환절기 봄에 지켜야 할 단월드 건강 정보를 가져왔습니다.

환절기가 다가오면서 안 그래도 심각한 미세먼지와 함께 황사까지 더더 심해진 봄이 왔습니다.

미세먼지와 황사가 심한 지금 우리에게 가장 위협되는 것은 호흡기일 것입니다.

미세먼지는 호흡기를 통해 혈관에까지 영향을 미치기 때문에 정말 관리가 필요한데요.

그래서 환절기 봄에 기본적을 지켜야 할 세가지를 알려드립니다.

세가지 이거만은 지켜주세요.^^

첫째 외출 시 마스크를 착용해주세요.

좀 귀찮지만 호흡기를 보호하는데 가장 중요하죠.

마스크를 구입할 때 황사 마스크, 또는 황사 방지 마스크인지 반드시 확인하고 사주세요.

둘째 물을 자주 마셔주세요.

건조한 환절기에는 우리 목 상태에도 영향을 미치죠.

목이 건조한 만큼 미세먼지와 황사가 쉽게 호흡기로 들어갈 수 있습니다.

물을 자주 마심으로써 목을 촉촉하게 보호하고 유해 물지 또한 분해해준다고 하니 반드시 지켜야겠지요.^^

셋째 손을 자주 씻어 주세요.

자주 손을 씻는 습관은 환절기 급격한 미세먼지와 황사로부터 질병을 예방해줄 뿐더러 감기 예방에도

도움을 줍니다.

마스크가 좀 걸리적 거리기는 하지만 이 세가지 어렵지 않죠.

조금만 나 자신 스스로에게 집중하고 관심을 가져준다면 그렇게 어렵지 않은 일일 것입니다.

단월드에서 전해드리는 건강 정보로 올 봄에도 건강하고 즐거운 봄 되기를 바랍니다.

감사합니다. ^^

2016/03/03 - [단월드 증상별 코칭/생활 속 기체조] - 혈관 건강에 위협을 주는 일교차 심한 계절 봄 환절기! 단월드 모관운동으로 혈관을 지키세요!!!

2016/02/29 - [단월드 증상별 코칭/생활 속 기체조] - 감기에 쉽게 걸릴 수 있는 봄! 봄철 건강 수칙과 단월드 기체조로 건강을 지키세요.^^

안녕하세요.

가슴이 뛰는 세상입니다.

단월드에서 겨울철 건강을 위한 건강 정보를 들고 왔습니다.

겨울에는 어떻게 운동을 하는 것이 좋을까요?

겨울이 되면 규칙적으로 생활하다가 서서히 운동을 멈추고 그 동안 잘 참아왔던 야식을 늦은 밤 참지 못하고 먹게 됩니다.

하지만 추운 겨울 면역력이 쉽게 떨어지는 계절이지요.

그렇기 때문에 우리는 좀 더 신경 써서 운동을 해야 건강하게 겨울을 보낼 수 있으며 새로운 해를 더욱 건강하게

맞이할 수 있습니다.

또한 올 여름에 유지 했던 몸매를 다음 해에도 무리 없이 갖고 갈 수 있습니다.

어쩌면 올 해보다 다음 해에 더 예뻐진 자신의 몸매를 감상 할 수 있을 것입니다.

이보다 중요한 건 건강이지만요. 건강을 위해 한다면 몸매도 저절로 예뻐질 수 밖에 없습니다.

첫번째로 준비운동을 통해 6대 관절을 풀어주고 체온을 높여주어야 합니다.

체온이 떨어진 상태에선 근육이 긴장이 되고 발목, 무릎 외 관절들이 약해지기 때문에 저 자극으로도 심한 충격을 받을 수 있습니다. 또한 혈관이 약해지기 때문에 혈압 및 심장 등 여러 질환을 가져올 수 있기 때문입니다.

몸이 긴장되어 있는 상태에서는 오히려 얻으려는 것을 얻기 보단 잃는 것이 더 많습니다.

다이어트가 목적이라 해도 지금만 예쁘고 말게 아니라 앞으로를 위한 지금 보다 더 나은 나를 위해 하는 것 아닌가요.

준비운동은 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 운동이라는 것을 명심하세요.

두번째로는 실내에서 운동하는 것을 추천합니다.

실외에서 운동하게 되면 겨울 추위에 근육이 긴장되어지며 체온이 떨어지게 됩니다.

이 상태에서 운동을 하게 되면 근육 및 관절에 손상이 오기 쉬우며 고혈압이나 협심증 등 혈관질환이 올 수 있습니다.

온 몸이 릴렉스 될 수 있도록 실내에서 운동하세요.

세번째는 오전 10시 이후에 운동하세요.

일어나자마자 운동을 하는 것이 몸에 무리를 준다는 것을 이제 많은 분들이 알고 계실 텐데요.

특히 겨울엔 몸이 쉽게 풀리지 않기 때문에 이른 시간부터 운동을 하는 것은 몸에 무리를 줍니다.

또한 저녁 7시부터 운동을 하는 것도 별로 좋지 않다고 해요. 이유는 찬 바람으로 몸이 긴장되기 쉽기 때문인데요.

하지만 사회 생활하면서 그러기는 쉽지 않죠.

그래서 첫번째와 두번째를 잘 지켜주셔야 합니다.

준비운동을 충분히 하고 운동은 반드시 실내에서 해주세요.

제 경험상 이 세가지만 잘 지켜준다면 오히려 여름보다 겨울에 다이어트 효과가 더욱 클 것이라 봅니다.

다른 계절엔 운동하며 밤에 칼로리 높은 거 먹으면 바로 무게가 늘어났는데 겨울엔 오히려 먹어가며 살 뺀 케이스라서요.^^ 물론 아주 간단하게 지만요.

겨울은 면역력이 떨어지기 가장 쉽고 관절이 약해지기 가장 쉬운 계절이니 운동은 필수로 챙겨야 합니다.

또한 겨울철 운동 할 때 위 세가지는 꼭 지켜주세요.

이상 단월드 건강정보를 전했습니다.

감사합니다.^^