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성공적인 다이어트 하려면 지켜야 하는 것들[단월드 건강정보]

안녕하세요.

가슴이 뛰는 세상입니다.

지금도 꾸준히 하는 다이어트!

하지만 다이어트 실패를 반복하여 지치고 있다면 다이어트를 하며 지켜야 할 것들을 알아보기로 해요.

단월드 건강정보를 통해 성공적으로 다이어트를 하려면 지켜야 할 것들을 알아보겠습니다.

첫번째 액체 칼로리 섭취를 하자

고체 형태의 칼로리가 높은 음식을 섭취하게 되면 고체 형태의 칼로리 포만감과 만족감을 동시에 얻기

힘들기 때문에 더 많은 음식을 섭취하도록 유도기 때문에 다이어트를 방해하며 더 쉽게

살이 찌기 쉽습니다.

두번째 소금을 줄이자

하루 소금 섭취 권장량은 1작은 술 정도이지만 다양한 음식을 먹으면서 많은 소금 섭취를 하게 됩니다.

특히 가공식품에 숨어있는 나트륨이 많으니 함유량을 꼭 체크하세요.

세번째 녹차를 마시자

녹차를 마시는 습관은 하루 24시간 동안 70칼로리를 소모할 수 있도록 도와주기 때문에 체중을 줄이는데

큰 도움을 줍니다.

네번째 충분한 잠을 잘 수 있도록 하자

수면 부족은 각종 질병을 유발하며 노화의 주범이다 또한 신진대사를 느리게 하여

지방충적의 원인이 됩니다.

다섯번째 저녁에는 운동을 하자

저녁에 하는 운동은 우리 몸에 유익한 호르몬 분비를 원활이 할 수 있도록 도우며 신진대사가 활발해져

운동 효과를 더 높여줍니다. 또한 신기하게도 먹고 싶은 욕구를 줄여줍니다.

자신이 하고 싶은 운동을 골라 운동을 시작해 보세요.~^^

여섯번째 삼시새끼를 반드시 챙겨먹자

밥을 먹지 않는 방법으로는 몸 속 지방을 줄일 수 없으며 태울 수 없습니다.

오히려 사용할 에너지를 절약하기 위해 몸 속에 지방을 축적하게 하며 빠지더라도 요요현상으로

다시 찌기 쉬우며 다이어트를 방해하는 원인이 될 수 있습니다.

과식도 문제지만 먹지 않는 것 또한 신진대사를 방해하여 건강도 다이어트도 방해합니다.

일곱번째 하루 20분 이상 운동하자

평소에 관리를 꾸준히 하지 않아 살이 늘어났다면 하루에 20분 이상은 운동을 해주어야만 원래의

체중으로 돌릴 수 있습니다.

여덜번째 물을 자주 마시자

물을 자주 마시는 습관은 몸 안에 축적된 지방이 배출 되는데 도움을 줍니다.

반면에 물을 충분히 섭취하지 않으면 신진대사가 느려지기 쉬워 살이 찌기 쉽습니다.

또 포만감을 주어 자제력을 기를 수 있도록 도와줍니다.

단월드 건강정보로 성공적으로 다이어트 하려면 지켜야 할 것들을 알아보았습니다.

무엇보다 중요한 것은 꾸준히 지켜야 하며, 인터넷에 떠도는 각종 다이어트 팁에 현혹되지 않도록 하여야

합니다. 또한 스트레스는 다이어트를 방해하는 주 원인입니다.

물론 쉽게 스트레스를 받지 않기란 어려운 일이지만 평소 명상을 통해 스트레스를 완화하는 습관을

들이다 보면 쉽게 스트레스를 완화할 수 있습니다.

정말 좋은 다이어트 비법들이 참 많습니다.

하지만 무엇보다 규칙적으로 생활하는 습관이 다이어트를 하는데 큰 도움을 주며,

건강미 넘치고 아름답게 다이어트 할 수 있도록 도와줄 것입니다.

단월드 건강정보를 전해드렸습니다.

감사합니다.^^

건강한 다이어트 건강한 음식과 함께해요.~[단월드 건강정보]

다이어트 후 건강이 악화되고 지나친 다이어트로 20~30대에도 골다공증 위험이 커져 골절 위험이 높아지고,

관절을 망가트려 오히려 다이어트를 더 이상 하면 안되는 상황으로 몰고 가는 사람들이 많아진 것 같습니다.

다이어트 건강하게 살을 빼야 오래도록 유지할 수 있으며 요요없이 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

그래서 단월드 건강정보고 건강한 다이어트를 위한 건강한 음식을 알아보기로 하겠습니다.

첫번째 삶은 계란

삶은 계란은 단백질이 풍부하며 열량도 낮기 때문에 우리 몸에 담백질을 높여주면서 건강하게 다이어트

할 수 있도록 도와줍니다.

두번째 검은 콩

검은 콩은 어느 콩보다 탄수화물 량이 적고, 포화지방이 전혀 없으며, 단백질이 풍부하다고 합니다.

요즘 수입 콩이 대세이지만 사실은 우리 검은 콩이 탄수화물량이 적어 다이어트에 더효과적이라고 합니다.

세번째 푸른 잎 채소

시금치, 브로콜리 등의 푸른 잎 채소는 다이어트에 정말 좋은 음식입니다.

칼로리와 탄수화물 함량이 낮고 섬유질이 풍부하여, 다이어트 음식으로 좋습니다.

또 다이어트 음식으로 닭가슴살을 먹는데요. 닭가슴살만 먹는 것보다는 닭가슴 살 2 : 잎 채소 8

위주로 먹는 것이 효과적으로 다이어트를 도와주며, 건강하게 단백질 섭취를 할 수 있도록 도와준다고 합니다.

네번째 사과

사과를 먹으면 탄수화물에 기반 한 에너지가 충만해져 활력을 넘치게 해주는 효과가 있다고 해요.

또한 식사 전에 먹게 되면 섭취 열량이 많이 줄어들게 된다고 합니다.

다섯번째 오이

0칼로리를 자랑하는 오이는 나트륨과 칼로리가 적은 반면에 비타민 C가 풍부하여 건강하게 다이어트할 수

있도록 도와준다고 합니다.

단월드 건강정보로 건강한 다이어트를 위한 건강한 음식을 알아보았는데요.

건강하게 다이어트 할 수 있는 음식을 먹는 것도 중요하지만 적당히 먹는 것이 중요합니다.

물론 너무 적게 먹어도 좋지 않습니다.

예쁜 몸매를 오래도록 유지하고 싶고, 항상 예뻤으면 한다면 행복감을 항상 유지할 수 있도록 하여야 합니다.

그러기 위해서는 몸의 컨디션을 유지하여 행복호르몬인 세로토닌 분비를 많이 할 수 있도록 하여야 하는데요.

행복 호르몬이 많이 분비되려면 그만큼 몸의 컨디션을 유지하고 건강을 지키는 것이 중요합니다.

무조건 굶으며 다이어트 하는 것은 건강을 해치게 하여, 우울감을 만들게 되고, 그만큼 다이어트에 실패하기

쉽게 만들어 줍니다.

건강한 음식으로 건강하게 다이어트 할 수 있기를 바래봅니다.

감사합니다.

다이어트에 적 몸 속 지방을 잡아주는 음식[단월드 건강정보]

안녕하세요.

가슴이 뛰는 세상입니다.

오늘은 단월드 건강정보로 몸 속 지방을 잡아주는 음식을 알아보기로 하겠습니다.

지방을 잡아주는 음식

1. 도토리묵

-혈관 내 지방은 콜레스테롤을 유발하며 고지혈증에 쉽게 걸리게 만들지요.

도토리묵은 콜레스테롤을 막아주는 음식이며 식이섬유가 풍부해 체중감량에도 효과적인

다이어트 음식입니다.

2. 잣

-잣 속에 들어있는 지방산은 식욕을 억제하는 호르몬 분비를 촉진시킨답니다.

또 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 한다고 하네요.

3. 검은 콩

-요즘은 수입콩이 인기가 많지만 사실은 국산 검은콩이 다이어트에 정말 효과적이라고 합니다.

펩타이드 성분은 체중감량에 효과적이며 토코페롤 성분이 피부탄력은 물론 노화방지에도 효과적이랍니다.

4. 홍삼

-지방세포 증식을 억제하는 홍삼에 있는 사포닌, 진세노사이드 성분이 비만을 방지하고 콜레스테롤이

쌓이는 것을 방지해준다고 합니다.

5. 미역

-중성지방을 배출하는 식품으로 혈액 속 지방이나 염분, 콜레스테롤을 배출하는데 효과적이랍니다.

6. 녹차

-녹차의 카테킨 성분은 체내 지방이 쌓이는 걸 억제해 준다고 합니다.

또 기름기를 많이 먹는 중국의 비만인구가 적은 이유이기도 하다고 하네요.

7. 고추

-지방을 태우는 식품으로 유명한 고추의 캡사이신은 교감신경을 활성화 시켜 열량을 소모하게 하기 때문에

살이 찌지 않는 체질로 만들어 준다고 합니다.

하지만 제 생각엔 평소 스트레스가 많고 긴장을 많이 해야 하는 사람이라면 추천하지 않습니다.

이런 사람에 경우 교감신경이 너무 활성화 되어 살이 붓고 그로인해 많이 먹게 되기 때문에 부교감 신경을

활동 시킬 수 있도록 안정을 주는 음식이 좋겠지요.^^

단월드 건강정보로 지방을 잡아주는 음식을 알아보았습니다.

하지만 무엇보다 운동을 하는 것이 중요하다는 것을 알아주었으면 합니다.

같이 하면 더욱 좋겠죠.

단월드 기체조로 몸을 이완하고 근육을 단련하며 지방을 잡아주는 음식을 함께 먹어준다면

다이어트를 효과적으로 할 수 있을 것입니다.

감사합니다.^^

다이어트할 때 주의 해야 하는 식습관[단월드 건강정보]

안녕하세요.

가슴이 뛰는 세상입니다.

따뜻한 봄이 오며 본격적으로 다이어트에 들어간 사람들이 많습니다.

봄도 봄이지만 여름을 위해 지금부터라도 살을 빼야겠다 결심한 사람들이 많지요.

다이어트를 위해서 주의 해야 할 식습관이 있습니다.

첫번째 급하게 먹는 식습관

급하게 빨리 먹는 습관은 살을 찌우기 정말 좋은 식습관입니다.

음식을 먹으면 혈당이 올라가 포만중추에 신호가 전달되면서 배부름을 느끼게 됩니다.

하지만 빠르게 먹다 보면 포만중추에 신호가 전달되기도 전에 많은 양의 음식을 먹게 되고 더욱 많은 양의

음식을 먹게 되어 다이어트를 하는데 방해가 됩니다.

두번째 불규칙한 식습관

다이어트를 시작했다면 규칙적으로 식사를 해야 합니다. 식사시간이 불규칙하고 몰아서 먹는 방법은

오히려 비만으로 이어질 수 있습니다.

특히 저녁에 하는 폭식은 육류, 인스턴트 식품 등 고열량, 고지방의 음식을 먹는 일이 많아지면

다이어트에 안 좋은 영향을 크게 미칩니다.

세번째 급격하게 식사량을 줄이는 다이어트 방법

살을 빼기 위해 가장 많이 하는 방법이 아닐까 싶습니다.

하지만 이 방법은 폭식을 부르는 방법이며 요요현상일 일으키는 주범입니다.

또한 우리 몸이 요구하는 기초대사량보다 부족한 칼로리를 섭취할 수 있어 지방과 수분 그리고 근육이

갑자기 빠지게 되면서 평소보다 체력이 급격이 떨어집니다.

그리하여 앞에 말씀드린 폭식 및 요요현상 등 부작용도 발생하기 쉽습니다.

식사량을 조절할 때에는 갑자기 많은 양을 줄이기 보다는 평소의 3분의 2수준으로 서서히 줄이는 것이 효과적입니다.

또한 한가지 특정 음식만을 먹는 다이어트를 많이 선호하는데요.

이 또한 많은 부작용이 있어 건강을 해질 수 있으며 일시적인 다이어트 효과를 볼 수 있으나

자신이 원하는 예쁜 몸매를 만드는데 효과적인 방법은 아닙니다.

오히려 나중에 요요현상이 커지고 건강을 해쳐 이후의 다이어트에 영향을 미칠 수 있으니 주의 해야 할 것입니다.

건강한 식습관을 길러 요요현상 없는 다이어트를 성공하기를 바랍니다.

단월드 다이어트 건강정보를 전하였스습니다.

감사합니다.^^